Avez-vous tenu vos bonnes résolutions ?
Janvier est le mois des bonnes résolutions, les plus fréquentes sont celles de se mettre au sport, perdre du poids ou de reprendre une activité physique. Nous sommes au mois d'avril et une question nous taraude : avez-vous tenu vos résolutions sportives ?
Le mois de Janvier est d’ailleurs une aubaine pour les gérants de clubs sportifs car le nombre d’inscriptions explose par rapport aux autres mois de l’année. Pourtant bon nombre d’inscrits ne tiennent pas leurs résolutions “beaucoup d’appelés, peu d’élus”.Selon une étude réalisée chez nos lointains voisins du Québec portant sur près de 1.500 nouveaux inscrits dans les salles de Montréal, plus de la moitié des nouveaux inscrits ne se rendront plus à la salle de sport les mois suivants, seul un abonné sur cinq continuera à s’y rendre après six mois. Statistiquement, les personnes inscrites s'y rendraient seulement quatre fois par an !
Pourtant, pratiquer une activité physique a des bienfaits sur notre corps, elle réduit également les risques de maladies chroniques et cardio-vasculaires. Le sport a un rôle important à jouer en termes de développement personnel et pour l’amélioration de la santé tant physique que mentale.
Avec la sédentarisation de l’homme, les journées de travails, les cours, la vie de famille... il peut être compliqué de se tenir à une activité physique. Alors comment tenir ses bonnes résolutions sportives ?
Le mois de Janvier est d’ailleurs une aubaine pour les gérants de clubs sportifs car le nombre d’inscriptions explose par rapport aux autres mois de l’année. Pourtant bon nombre d’inscrits ne tiennent pas leurs résolutions “beaucoup d’appelés, peu d’élus”.Selon une étude réalisée chez nos lointains voisins du Québec portant sur près de 1.500 nouveaux inscrits dans les salles de Montréal, plus de la moitié des nouveaux inscrits ne se rendront plus à la salle de sport les mois suivants, seul un abonné sur cinq continuera à s’y rendre après six mois. Statistiquement, les personnes inscrites s'y rendraient seulement quatre fois par an !
Pourtant, pratiquer une activité physique a des bienfaits sur notre corps, elle réduit également les risques de maladies chroniques et cardio-vasculaires. Le sport a un rôle important à jouer en termes de développement personnel et pour l’amélioration de la santé tant physique que mentale.
Avec la sédentarisation de l’homme, les journées de travails, les cours, la vie de famille... il peut être compliqué de se tenir à une activité physique. Alors comment tenir ses bonnes résolutions sportives ?
Se fixer des objectifs atteignables
“Je veux des tablettes de chocolats”, “je veux un ventre plat comme cette star”, “ je veux perdre 15 kilos en un mois”, sont en effet des objectifs mais ne sont pas des objectifs réalisables. “Un objectif bien défini est à moitié atteint” disait Abraham Lincoln. Il faut parfois accepter de revoir ses objectifs à la baisse.
Il ne faut pas avoir les yeux plus gros que ventre, le “corps de rêve” n’arrive pas en trois séances, il faut vous sortir cette idée de la tête. Votre corps est composé de muscles, un muscle se travaille et s'entraîne pour grossir ou se raffermir. On ne peut pas passer d’un poids de 10kg à 25kg la séance d’après, vous risqueriez de vous blesser. Il faut y aller petit à petit , augmenter doucement le nombre de séries ou encore l’intensité des poids.Vous devez être à l’écoute de votre corps, ce qui n’est pas une chose facile lorsque l’on débute !
Comment rester motivé sur le long terme ?
Le plus difficile lorsqu’on décide de s’inscrire à une activité sportive, ce n’est pas tellement le sport en lui-même mais le fait d’être régulier dans ses entraînements, autrement dit la ‘motivation à aller à la salle’.
La première erreur à ne pas commettre, c’est de vous inscrire sur un coup de tête, l’effet “bonne résolution”. Inscrivez-vous pour vous et pour vous seul dans une activité qui vous plaît.
On aura tendance à faire plus et à repousser ses limites par peur d’échouer devant l’autre. Vous pouvez décider d’aller à deux ou à plusieurs et pourquoi pas suivre des cours collectifs ? Néanmoins, choisissez bien la ou les personnes avec qui vous allez, le but d’aller à plusieurs est de vous motiver.Essayez de trouver un partenaire de sport avec des horaires similaires aux vôtres, une personne positive ayant également des motivations et devant qui vous n’avez pas peur de suer ! L’un motivera l’autre et vice-versa plus moyen de se débiner “oh je n’y vais pas aujourd’hui”.
Vous pouvez également créer un carnet de bord, un peu comme un journal intime où vous définissez vos objectifs, planifiez vos séances et commentez vos efforts. Après quelques mois, vous pourrez voir les progrès que vous avez fait et les points à améliorer.
“Je veux des tablettes de chocolats”, “je veux un ventre plat comme cette star”, “ je veux perdre 15 kilos en un mois”, sont en effet des objectifs mais ne sont pas des objectifs réalisables. “Un objectif bien défini est à moitié atteint” disait Abraham Lincoln. Il faut parfois accepter de revoir ses objectifs à la baisse.
Il ne faut pas avoir les yeux plus gros que ventre, le “corps de rêve” n’arrive pas en trois séances, il faut vous sortir cette idée de la tête. Votre corps est composé de muscles, un muscle se travaille et s'entraîne pour grossir ou se raffermir. On ne peut pas passer d’un poids de 10kg à 25kg la séance d’après, vous risqueriez de vous blesser. Il faut y aller petit à petit , augmenter doucement le nombre de séries ou encore l’intensité des poids.Vous devez être à l’écoute de votre corps, ce qui n’est pas une chose facile lorsque l’on débute !
Comment rester motivé sur le long terme ?
Le plus difficile lorsqu’on décide de s’inscrire à une activité sportive, ce n’est pas tellement le sport en lui-même mais le fait d’être régulier dans ses entraînements, autrement dit la ‘motivation à aller à la salle’.
La première erreur à ne pas commettre, c’est de vous inscrire sur un coup de tête, l’effet “bonne résolution”. Inscrivez-vous pour vous et pour vous seul dans une activité qui vous plaît.
On aura tendance à faire plus et à repousser ses limites par peur d’échouer devant l’autre. Vous pouvez décider d’aller à deux ou à plusieurs et pourquoi pas suivre des cours collectifs ? Néanmoins, choisissez bien la ou les personnes avec qui vous allez, le but d’aller à plusieurs est de vous motiver.Essayez de trouver un partenaire de sport avec des horaires similaires aux vôtres, une personne positive ayant également des motivations et devant qui vous n’avez pas peur de suer ! L’un motivera l’autre et vice-versa plus moyen de se débiner “oh je n’y vais pas aujourd’hui”.
Vous pouvez également créer un carnet de bord, un peu comme un journal intime où vous définissez vos objectifs, planifiez vos séances et commentez vos efforts. Après quelques mois, vous pourrez voir les progrès que vous avez fait et les points à améliorer.
La technique de la tirelire
Bien souvent les clubs de sport fonctionnent avec un système d’abonnement soit au mois ou à l’année.
Si vous prenez un abonnement à l’année et que vous n’allez pas à la salle pendant quelques semaines vous aurez tendance à vous dire “toute façon c’est moins cher à l’année donc si je n’y vais pas, ce n’est pas grave”. Psychologiquement on a tendance à faire moins lorsque l’on est pas tenu par des obligations.
Si vous avez l’occasion de le faire essayez de payer à la séance pour avoir l’impression de “devoir rentabiliser votre séance”. Dans le cas ou vous n’avez pas l’occasion de payer à la séance ou que cela vous revient trop cher, prenez une tirelire vide ou un bocal. A chaque séance, avant de commencer, vous mettrez dans le récipient le montant en argent de votre séance de sport. Inconsciemment vous allez vouloir “rentabiliser” au maximum votre séance.
A la fin de la séance, vous pouvez soit reprendre l’argent ou encore vous offrir un cadeau pour féliciter vos efforts !
Alimentation et bonnes résolutions
Sport et alimentation, l’un de va pas sans l’autre. Lorsque que vous pratiquez une activité physique votre corps a besoin d’énergie.
Il ne faut pas forcément suivre un régime draconien, en fonction du sport, de l’intensité et de votre corpulence, il est intéressant de vous renseigner sur l’alimentation idéale à adopter. Il serait dommage de ruiner tous vos efforts à cause d’une mauvaise nutrition.
Bien souvent les clubs de sport fonctionnent avec un système d’abonnement soit au mois ou à l’année.
Si vous prenez un abonnement à l’année et que vous n’allez pas à la salle pendant quelques semaines vous aurez tendance à vous dire “toute façon c’est moins cher à l’année donc si je n’y vais pas, ce n’est pas grave”. Psychologiquement on a tendance à faire moins lorsque l’on est pas tenu par des obligations.
Si vous avez l’occasion de le faire essayez de payer à la séance pour avoir l’impression de “devoir rentabiliser votre séance”. Dans le cas ou vous n’avez pas l’occasion de payer à la séance ou que cela vous revient trop cher, prenez une tirelire vide ou un bocal. A chaque séance, avant de commencer, vous mettrez dans le récipient le montant en argent de votre séance de sport. Inconsciemment vous allez vouloir “rentabiliser” au maximum votre séance.
A la fin de la séance, vous pouvez soit reprendre l’argent ou encore vous offrir un cadeau pour féliciter vos efforts !
Alimentation et bonnes résolutions
Sport et alimentation, l’un de va pas sans l’autre. Lorsque que vous pratiquez une activité physique votre corps a besoin d’énergie.
Il ne faut pas forcément suivre un régime draconien, en fonction du sport, de l’intensité et de votre corpulence, il est intéressant de vous renseigner sur l’alimentation idéale à adopter. Il serait dommage de ruiner tous vos efforts à cause d’une mauvaise nutrition.